Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist keine strenge Diät mit vielen Einschränkungen und einem ständigen Hungergefühl. 
PP ist eine ausgewogene und nahrhafte Diät aus zugelassenen Lebensmitteln mit einem Minimum an Kalorien, die es ermöglicht, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern es auch auf einem stabilen Niveau zu halten.
Wie ernährt man sich gut, um Gewicht zu verlieren?
Eine richtige Diät zum Abnehmen berücksichtigt den Anteil an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Der Speiseplan ist so aufgebaut, dass ein akzeptables Kaloriendefizit entsteht, wodurch Unterhautfett verbrannt wird. Und gesunde Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden, wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus und lösen Stoffwechselprozesse aus, die zur Verbesserung der Verdauung und zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen.
Die PP-Diät ist kein vorübergehendes Phänomen, sondern eine Lebensweise, die immer befolgt werden muss, um Gewichtsprobleme zu vermeiden.
Regeln für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion:
- Ausgenommen sind alle frittierten und fetthaltigen Lebensmittel, Snacks und Fast Food sowie Produkte mit Geschmacksverstärkern und Lebensmittelzusatzstoffen.
- Es wird nicht empfohlen, außer Haus etwas zu essen, es sei denn, Sie sind sich über das richtige Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen in den Gerichten sicher.
- Der Salzkonsum ist begrenzt.
- Der Morgen beginnt mit einem Glas warmem Wasser, das in kleinen Schlucken getrunken werden sollte.
- 1/5 der gesamten Ernährung besteht aus frisch verzehrtem Gemüse und Obst.
- Schnelle Kohlenhydrate – in minimalen Mengen wird empfohlen, sie durch langsame Kohlenhydrate zu ersetzen: ungesüßtes Gemüse, Nudeln aus Premiummehl, Vollkorn oder Vollkornbrot.
- Schnelle Kohlenhydrate (Honig, süße Früchte) werden nur morgens oder nachmittags verzehrt.
- Der Anteil an tierischem Eiweiß in der Nahrung beträgt 1 g pro Kilogramm Körpergewicht.
- Wasser: mindestens 2 Liter täglich, immer 1 Glas warmes Wasser eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit.
- Teilmahlzeiten: Essen Sie mindestens 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen.
- Abendessen: 3 Stunden vor dem Zubettgehen (nicht später).
- Snacks: Es dürfen nur 2 pro Tag sein: Kefir und ein saurer Apfel sind erlaubt.
- Sie essen, ohne fernzusehen, ein Buch zu lesen und andere damit verbundene Aktivitäten zu unternehmen.
- Befolgen Sie einen Essensplan: Sie sollten jeden Tag zur gleichen Zeit essen.
Es ist wichtig, alle Lebensmittel gut und lange zu kauen, so stellt sich schneller ein langanhaltendes Sättigungsgefühl ein.
Wie wechselt man zu PP?
Es ist unmöglich, eines Morgens die Ernährung radikal umzustellen. Eine plötzliche Ablehnung gewohnter Nahrungsmittel führt zu Störungen im Verdauungssystem und der Körper erfährt Stress. Der plötzliche Beginn einer Diät (ohne vorherige Vorbereitung) endet unweigerlich mit einem Misserfolg, und zwar in kürzester Zeit.
Eine richtige Ernährung erfordert Vorbereitung. Wenn die PP-Diät mit einem ständigen Hungergefühl einhergeht und Gedanken an verbotene Köstlichkeiten kein normales Leben ermöglichen, bedeutet dies, dass die Umstellung auf diätetische Ernährung falsch war oder ganz ausblieb.
Das richtige Ernährungssystem zum Abnehmen ist nicht nur körperliche Vorbereitung, sondern auch moralische Vorbereitung und psychologische Einstellung. Bietet Folgendes:
- Eine Woche vor Beginn der PN ist es notwendig, die Ernährung schrittweise umzustellen und die Portionsmenge zu reduzieren. Während der Zubereitungszeit können Sie weiterhin Fleisch und Pommes essen, ihre Menge auf dem Teller sollte jedoch die Fläche der Handfläche nicht überschreiten.
- Während der Zubereitungszeit müssen nicht die Produkte selbst geändert werden, sondern die Zubereitungsmethoden. Wenn Kartoffeln ständig frittiert verzehrt werden, ist es notwendig, die Knollen zu dämpfen, zu backen oder zu kochen. Das Gleiche gilt auch für andere Produkte: Den Fisch nicht braten, sondern backen; Kochen Sie das Fleisch nicht knusprig, indem Sie es in Pflanzenöl verarbeiten, sondern bei schwacher Hitze.
- Soßen können und sollten verwendet werden; Sie verbessern den Geschmack von Gerichten. Aber Dressings für Soße sollten selbst zubereitet werden, ohne große Mengen scharfer Gewürze und Kräuter hinzuzufügen, die den Appetit anregen.
- Es wird empfohlen, schwarzen Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken; Sie sollten nach und nach durch grünen Tee ersetzt werden. Während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit sollten Sie kein Wasser trinken.
Bei einer schrittweisen Umstellung der Ernährung über 1-2 Wochen gewöhnt sich der Körper an das neue Menü und der Übergang zur PN wird nicht stressig.
Für PP erlaubte und verbotene Produkte
Die Abnehmdiät schließt folgende Lebensmittel aus:
- fetthaltiges Fleisch und Fisch;
- frittierte Lebensmittel;
- frisches Brot, Gebäck;
- Süßigkeiten und Süßwaren;
- Schokolade, Getränke auf Kakaobasis;
- Gewürze;
- Marinaden und Pickles;
- gekaufte geräucherte Fleisch- und Wurstwaren;
- Mayonnaise und darauf basierende Soßen;
- Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke.
Zu einer richtigen Ernährung, die Ihnen beim Abnehmen hilft, gehören:
- Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit einem Mindestfettanteil;
- mageres Fleisch;
- fettarmer Fluss- und Seefisch;
- Bälle;
- Hülsenfrüchte;
- Gemüse;
- ungesüßte Früchte;
- Getreidegetreide.
Am besten verzichten Sie komplett auf Salz. Wenn es nicht möglich ist, Lebensmittel ohne es zu sich zu nehmen, ist es erlaubt, es hinzuzufügen, jedoch in einer minimalen Menge.
Richtiges Ernährungsschema
Die richtige Gewichtsabnahme und Gewichtsabnahme wird effektiver sein, wenn Sie einem speziellen Schema folgen: 3 + 2, wobei: 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks sind. Zwischen den Mahlzeiten sollte keine lange Pause eingelegt werden. Ist der Magen länger als 4 Stunden leer, entsteht Hunger, es wird also viel mehr gegessen. Eine richtige Diät zum Abnehmen zu Hause ist wie folgt aufgebaut:
- Das Frühstück gibt es um 7 Uhr.
- Snack - um 10 Uhr.
- Mittagessen – um 13:00 Uhr
- Snack – um 16:00 Uhr
- Abendessen: bis spätestens 19:00 Uhr
Dieser Modus eignet sich für Personen, die gegen 6:30 Uhr aufstehen. Tritt der Sonnenaufgang früher oder später ein, wird der Nahrungsaufnahmeplan mit 3-stündigen Pausen zwischen den Mahlzeiten individuell angepasst.
Beispielmenü für die Woche und den Monat.
Montag:
- Frühstück: ein Stück Brot, rohes Gemüse, grüner Tee.
- Snack: Kefir.
- Mittagessen: gekochtes Hähnchen, gedünsteter Kohl und Bohnen, Hagebuttenbrühe.
- Snack: Kefir.
- Abendessen: Brokkoli mit Käse, gekochtes Ei, Minztee.
Dienstag:
- Frühstück: Gemüsesalat, saurer Apfel, Glas Sauermilch.
- Snack: Obst.
- Mittagessen: pürierte Gemüsesuppe, gebackenes Rindfleisch.
- Snack: Obst.
- Abendessen: gekochtes Lachsfilet, brauner Reis, Fruchtgetränk.
Mittwoch:
- Frühstück: gedämpftes Omelett mit Kräutern, Tee, Zitrusfrüchten.
- Snack: Kefir.
- Mittagessen: gedämpfte Knödel mit gedünsteten Bohnen und Gemüsesalat, Saft.
- Snack: Kefir.
- Abendessen: Hüttenkäseauflauf, Apfel, Gemüsesaft.
Donnerstag:
- Frühstück: Gemüsesalat, Toast mit Käse, Tee.
- Snack: Apfel.
- Mittagessen: Nudeln, Gemüsesalat, gebackene Hähnchenbrust, Kompott.
- Snack: Apfel.
- Abendessen: gedämpfte Fischkoteletts, gedämpfter Brokkoli, Tee.
Freitag:
- Frühstück: Haferflocken mit Wasser und Butter, Apfel mit Zimt, Fruchtsaft.
- Snack: fermentierte Backmilch.
- Mittagessen: Kürbissuppe mit Sesam, Gemüsesalat, Tee.
- Snack: fermentierte Backmilch.
- Abendessen: gekochtes Putenfilet mit gedünsteten Karotten, Fruchtsaft.
Samstag:
- Frühstück: Ofenkartoffeln mit Hüttenkäse und Kräutern, Saft.
- Snack: Apfel.
- Mittagessen: gebackenes Fischfilet mit Gemüsesalat.
- Snack: Apfel.
- Abendessen: fettarmer Hüttenkäse mit ungesüßten Früchten.
Sonntag:
- Frühstück: Toast mit Ei und Tomate, Fruchtgetränk.
- Snack: Kefir.
- Mittagessen: gedämpftes Rindfleisch mit Ofenkartoffeln, Gemüsesalat, Tee.
- Snack: Kefir.
- Abendessen: gedämpftes Omelett mit Bohnen, saure Früchte.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen kann auf folgenden Gerichten basieren, die sich über den Monat hinweg abwechseln:
- Empfohlene Frühstücke: gedämpfte Proteinomeletts, Brot mit Käse und Tomaten, Brei, Hüttenkäse mit Obst.
- Mittagessen: Gemüse mit braunem Reis und Fleisch, Suppe ohne Braten, Nudeln, Kohlauflauf, Gemüsesalate, gekochtes Fleisch und Fisch, gedämpfte Schnitzel, gebratenes Gemüse, Brei mit Fleisch- oder Fischgerichten.
- Abendessen: Gemüse mit gebackenem oder gekochtem Fleisch, Fisch, Koteletts, gedämpfte Omeletts ohne Milch, Obst, Milchprodukte.
Mahlzeiten zum Abnehmen werden lecker, sättigend und abwechslungsreich sein, wenn Sie lernen, Fleisch, Fisch und Beilagen zu kombinieren.